treningi na brzuch

[...] zdrową fajną sylwetke. W obecnosc 6paka wątpliwe bo brzuch jak kazdy mięsień trzeba wytrenowac ale prześwit napewno sie pojawi. Wystarczy ze dopniesz odpowiednia diete i treningi a napewno osiągniesz cel bez głodówek i zajezdzania się. I najwazniejsze ,,nie rezygnuj z celu tylko dlatego ze osiągniecie go wymaga czasu - czas i tak uplynie" [...]

jezeli nie chcesz cwiczyć cyklicznie Twoja strata JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

[...] - x-99 pas - 101,5-103 biodra-`107-107 szyja- 41-42 udo-62,5/63-65/64 biceps-35,5/36,5 łydka-38-38 Miałem prawie 2 lata przerwy w ćwiczeniach i bieganiu i właśnie wznawiam treningi. Stan na 29.11.2013 r. 97,4 kg BMI 28,2 tk. tłuszczowa 27,3% tk. tł. wewn. -10% tk mięśniowa 34,7% Cel na 06.2015- 15% tk. tł. Czas start! Zmieniony przez - [...]

[...] z małymi obciążeniami. 2) Krótkiego w czasie, lecz intensywnego treningu ze średnimi obciążeniami. 3) Treningu wg. systemu "heavy duty". Każda faza obejmuje dwa treningi, między każdą fazą jest dzień odpoczynku, a po trzeciej fazie- dwa dni odpoczynku. W każdej fazie ćwiczy się systemem split: pierwszego dnia grzbiet, barki i klatkę, [...]

[...] tyle powinienes na start scinac mocno kaloryke co dolozyc aktywnosci :) zasada jest taka, ze jak malo sie ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim przypadku moze nie [...]

Brzuch daj do nóg na koniec, nie rób do upadku przed treningiem pleców mimo, że jest dzień przerwy. Niepotrzebne drugie wiosłowanie w plecach. Zamień dniami treningi barków/tricepsa z plecami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-07 12:00:56

nie jest dobry jest beznadziejny JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

[...] organizm i czy nie ma problemów z regeneracją. Po każdym treningu piję około 100 gramów gainera + Cell Pump, myślę, że w pewnym stopniu ogranicza to katabolizm. Czy 3 treningi to za dużo? Może. Ale dlatego rozpocząłem suplementacje kreatyna - żeby organizm sobie radził. W jaki sposób mogę stwierdzić, że organizm regeneruje się prawidłowo? [...]

[...] wież mi że, jak leziesz np w poniedziałek na Aikido, potem zapiedalasz furą żeby zdązyc na ShootFighting i na koniec BJJ w tym samym miejscu to trudno załapać brzuch.Zreszta tamte wymiary to max,teraz robie siłe, wytrzymałość i zbijam wagę klenem.A do tego może treningi od nowego roku, bo niestety miałem operacje i musze chwilke odpuscić.Pozdro

Na USG lekarz twierdził że nadwyężenie tylko i jakiś wyciek w obrębie więzadła...mówił że nic poważnego. Sam już nie wiem. Obstawiam że normalne treningi zacznę dopiero w czerwcu. Przez maj wracam na siłownie robie cardio, brzuch i nogi. Tu reki nie potrzeba aż tak żeby było zagrożenie uszkodzenia

W takim fbw niema miejsca na przedramiona itp. bo to jest skrócona wersja z najcięższymi ćwiczeniami , rdl możesz zamienić na mc na prostych jak chcesz i jeśli musisz dodawać te małe partie to rób tak: A/B przysiad / mc na prostych wiosło / drążek WL / wycisk stojąc biceps / triceps brzuch / łydki Treningi robisz na zmiane czyli a,b,a,b...

fakt, zapomnialem ze twoje "treningi" sa rozowymi hantelkami, a "basen" polega na staniu w wodzie :D tak, przejrzales mnie - moim zyciowym celem jest zeby ci brzuch wyj**alo :D

Nikt nie powiedział,że są zbędne.Marcinowi chodziło o przydatność mięśni brzucha w walce sportowej,gdzie jest dużo uderzeń na korpus i odpowiednio wzmocniony brzuch może uchronić przed kontuzją czy nokautem. Pozatym mieśnie brzucha mają jedynie aspekt estetyczny oraz utrzymują prawidłową postawe ciała A wracając do tematu.Byłem podobny przed [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch ) 4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki ) 4s Zaproponujcie cos na przedramie Plan na mase odpoczynki pomiedzy serjami 90 sekund bez stopniowego dodawania cieżaru czyli 8 razy np 50 kg i potem na ostatnia 6 razy 50 kg co 2 treningi cos bede sie starał dokladać Co wy na to ?

Jak się rozpoczyna treningi to się trenuje wszytsko a nie moze jak będą wakacje to brzuch potrenuje i łydki itp. Słabo wyglada odzywianie, gotowana pierś 100g jest surowej czy 100g po ugotowaniu bo to różnica jest. Bardzo mała ilość tłuszczy i to ze słabych źródeł. Nie wiem po co robiac jajeczncie na maśle i dodawać olej kokosowy do tego, jak [...]

To już zależy od Ciebie. Czy masz czas, zapał i mobilizację na 3, 4 treningi w tygodniu. Od tego trzeba zacząć. A plan "1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 - nogi i brzuch" - dużo to nie mówi, ale obawiam się, że trzeba tutaj od początku ułożyć konkretny plan. Mówisz, że spada Ci masa po paru tygodniach jak nie ćwiczysz. Przyczyn może być [...]

Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]

ok gdzie barki lydki za malo na 2 glowy... Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Z tym zakresem powtórzeń to nie zawsze tak działa, nie musisz schodzić niski z powtórzeniami. Spokojnie możesz pracować na 8 powtórzeniach ważne żeby nawet na redukcji te treningi były intensywne. Żeby w tych ćwiczeniach wielostawowych iść ciężko czyli starać się dokładać choć na redukcji to nie zawsze się udaje. Możesz trenować rotatory jako [...]

[...] PS: ostatnio mam fazy ze gotuje 2x500g warzyw mrożone i zjadam to w 1 dzien, podjadajac jeszcze marchewkę/pomidory/ogórki. Chyba organizm się domaga przez cięzkie treningi codzienne. Jak wstaje rano to widze idealnie 6packa w lustrze bez napinania, i nawet te linie boczne co idą pionowo z prawej i lewej strony przez cały brzuch widać. [...]